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Carciofo, una disintossicazione vegetale

Se si mangia caldo o il freddo, il carciofo è una ben nutrita di verdure. Ricco di potassio e di fibre, favorisce la buona salute intestinale. E rimanere in equilibrio di luce laterale.

Il carciofo ha molte qualità nutrizionali e, un grande vantaggio, in quanto è a basso contenuto di calorie (18 kcal / 100 g cibo cotto).

Il segreto della sua leggerezza è la natura stessa della sua carboidrati (1 g / 100 g cibo cotto). Sono quasi la metà di inulina, un carboidrato composto da fruttosio, che si trova solo in alcuni tipi di frutta e verdura (carciofi di Gerusalemme, salsefrica o barba di becco …).

Ed è anche grazie all’inulina, che il carciofo ha questo sapore dolce di così speciale.

Carciofo, un naturale drenaggioCarciofo, un naturale drenaggio

Il carciofo ha un alto contenuto di potassio (342 mg / 100 g), il che rende un diuretico. Questo effetto è rafforzato dalla presenza di inulina, che aumenta l’eliminazione di urina. D’altra parte, carboidrati poco assimilabile dall’organismo, l’inulina rende il carciofo a volte difficile da digerire. Se consumato in quantità eccessive, può causare problemi intestinali (gonfiore, gas, etc.).

Nonostante questa riserva, il carciofo aiuta a regolare il transito intestinale. La sua forza: la sua ricca di fibre (5,4 g / 100 g). Costituito da carboidrati complessi, questi non vengono trasformati durante la digestione e quindi rimangono nell’intestino, la cui funzione stimolano.

Non scegliere i vostri carciofi qualsiasi modo!

Quando lo shopping, preferiscono pesante, ditta di carciofi con uniformemente foglie colorate e ben imballate insieme. Attenzione se le foglie sono nere in punta e sono aperti: questo è un segno che la raccolta va avanti per un certo periodo di tempo. La verdura sarà poi troppo maturi, così difficile, con un sacco di fieno.

Infine, controllare che il colore del prodotto. Ci sono due grandi famiglie di carciofi: i bianchi (Camus, Castel …), per scegliere senza macchia, o le viole (poivrade …).

I diversi modi di conservare i carciofi

Per mantenere i carciofi crudi per un paio di giorni, si tuffano le staminali in acqua, come per un mazzo di fiori. Dopo la cottura, evitare di tenere troppo a lungo. Anche in frigorifero, il cotto carciofi ossida rapidamente (spesso dopo 24 ore). Si può, pertanto, produrre sostanze tossiche e messo di fronte a rischi di intossicazione alimentare …

Fortunatamente, ci sono processi per tenerlo dopo la cottura:Fortunatamente, ci sono processi per tenerlo dopo la cottura:

– Il carciofo intero o solo il fondo può essere sterilizzato. Per l’uso in casa, le verdure sono messi in vaso in una miscela di acqua, limone e olio di oliva.

– È anche possibile congelare la verdura. Dopo la cottura in acqua e limone (per mantenerlo abbagliante), metterlo in un sacchetto da freezer e del congelatore.

L’arte di cucinare il carciofo

Prima di passare il “carciofo in padella”, seguire alcuni passaggi. Prendere la sua coda. Fare attenzione a non tagliare con un coltello. Rompere per rimuovere le fibre che vanno al cuore. Se le foglie esterne danneggiate, rimuoverli: non sono molto ricca di carne.

Il carciofo può essere cotti in acqua salata per 20 a 40 minuti, immerso intero (per evitare l’annerimento), o a vapore per una decina di minuti, a seconda della sua dimensione. Scolate i carciofi a testa in giù e un colpo al cuore. Infine, rimuovere il fieno tutto il cuore, perché esso non viene mangiato.

Il carciofo natura, gratinate ripieneIl carciofo natura, gratinate ripiene

Il carciofo può essere consumato in diversi modi. Il modo più semplice è quello di strofinare l’interno della base di ogni foglia tra i denti, poi degustare il cuore freddo, caldo o tiepido, con un po ‘ di sale o salsa besciamella, vinaigrette, o di formaggio ed erbe aromatiche).

È anche possibile incorporare il carciofo (il cuore), in insalata, pasta, riso … O, preparare gratin, un purè, una torta o una torta salata fatta da questo vegetale. È anche possibile farcire i carciofi con carne (manzo, pollame …), e perché non con polpa di granchio, gamberetti, cozze, tonno …

fonti

Anses (Agenzia Nazionale per la Sicurezza Alimentare)

Aprifel (Agenzia per la Ricerca e l’Informazione di Frutta e Verdura Fresca)

Gli Effetti di Cioccolato fondente per la Riduzione del Peso

Gli Effetti di Cioccolato fondente per la Riduzione del PesoSe si sta cercando di perdere peso, non c’è dubbio che è stato detto di stare lontano dal cioccolato. Bene, è ora di rompere questo tabù: il cioccolato fondente come http://e-topforma.it/chocolite ha vantaggi come aiutare con la perdita di peso, la stabilizzazione di zucchero nel sangue, il controllo dell’appetito e ridurre l’appetito. Si tende anche a migliorare il vostro umore, frenare il vostro desiderio di consumare cibi comfort.

Nel Complesso I Benefici Per La Salute

Secondo Osservatori del Peso, di buona qualità e cioccolato fondente fornisce una parte degli stessi benefici salutari della maggior parte delle verdure a foglia verde. Se consumati in piccole quantità, il cioccolato fondente può aiutare a ridurre la pressione sanguigna, aumentare la circolazione e prevenire l’arteriosclerosi, tutti aspetti molto importanti se si sono obesi. I flavonoidi contenuti nel cioccolato fondente aiutare a ridurre la resistenza all’insulina e prevenire i picchi nei livelli di zucchero nel sangue, scoraggiare da eccesso di cibo.

Migliora Il Metabolismo

Uno studio condotto presso la Queen Margaret University ha evidenziato risultati promettenti come il cioccolato fondente colpisce il metabolismo di grassi e carboidrati. Il cioccolato fondente ha un impatto su come il corpo sintetizza acidi grassi, riducendo così la digestione e l’assorbimento di grassi e carboidrati. Come risultato, la persona che mangiare cioccolato avverte una sensazione di sazietà. Il trucco è quello di scegliere il giusto tipo di cioccolato. Stick di cioccolato fondente che contiene almeno il 70 per cento di cacao.

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Controlla L’Appetito

Tre ormoni — insulina, la grelina e leptina — il controllo dell’appetito. L’insulina controlla il trasferimento di zucchero dal sangue alle cellule nel vostro corpo. La grelina è prodotto per aumentare il vostro appetito, mentre la leptina ha l’effetto opposto. Le persone che sono resistenti all’insulina perdere la capacità di sentire piena. Uno studio condotto nei paesi Bassi ha dimostrato che il cioccolato fondente è diminuita resistenza all’insulina e abbassare i livelli di grelina. Dodici donne hanno partecipato in due 60 minuti di studi. Durante i primi 60 minuti di studio, tutte e 12 le donne mangiato 100 grammi di miscela di cioccolato, che consisteva di 85% di cacao e il 12,5 grammi di zucchero. Durante la seconda 60 minuti di studio, sei donne, solo l’odore del cioccolato, mentre gli altri sei non. Le donne che hanno mangiato o l’odore del cioccolato ha mostrato una drastica riduzione di grelina e sazi appetiti. Nessuna riduzione dell’appetito o i livelli di grelina è stato registrato per il gruppo di controllo.

Migliora il Tuo Senso di benessere

Migliora il Tuo Senso di benessereI polifenoli contenuti nel cioccolato fondente hanno un profondo effetto sul vostro senso di benessere. Quando ti senti bene, si tende a mangiare di meno a cercare conforto. Uno studio clinico da Swinburne University, in Australia, ha dimostrato come i polifenoli contenuti nel cioccolato fondente maggiore tranquillità e un senso di soddisfazione in chi aveva consumato cioccolato fondente per 30 giorni. Cioccolato fondente contiene l’anandamide, un tipo di lipide conosciuta come “la beatitudine chimica.” Questa sostanza chimica non si attacca in giro per molto tempo, perché è facilmente rotto. Cioccolato fondente, tuttavia, contiene sostanze chimiche che inibiscono la ripartizione di tale lipidi, dando un senso duraturo di pace e di benessere.

Calorica Costo di Cioccolato

Questo gustoso indulgenza non viene senza un prezzo. Un’oncia di cioccolato fondente contenente il 60% o più di cacao uguale a 170 calorie. Per ottenere il massimo di cioccolato fondente vantaggi, mangiare con moderazione — due-tre volte a settimana dovrebbe essere sufficiente. Se il vostro desiderio per il cioccolato consuma il senso del ragionamento, tuttavia, c’è un’opzione sana. Prova ad aggiungere 1 cucchiaio di cacao grezzo punte, l’essenza da cui tutto il cioccolato è derivato, yogurt e farina d’avena. Questa correzione rapida è solo 70 calorie.

Contenuto Di Grassi

Contenuto Di GrassiCioccolato fondente contiene grassi saturi. Non tutti i grassi saturi è un male per voi, e buona grassi che sono necessari quando si cerca di perdere peso. Cioccolato fondente contiene tre tipi di grassi: acido oleico, acido stearico e palmitico. L’acido oleico è un grasso monoinsaturo, che abbassa i livelli di colesterolo. Acido stearico, quando viene metabolizzato, si trasforma in acido oleico. Acido palmitico ha dimostrato di aumentare i livelli di colesterolo; tuttavia, quando combinato con acido oleico e acido stearico, gli effetti complessivi sul colesterolo sono irrilevanti.

Incoraggia L’Esercizio

Anti-infiammatori costituenti cioccolato, combinato con il suo generoso apporto di magnesio, potrebbero lasciare il vostro corpo sensazione meno dolore. Quando il tuo corpo si sente bene, l’esercizio è molto più attraente. Godendo di un’oncia di cioccolato fondente che contiene il 70% o più di cacao con un bicchiere di vino rosso durante la notte offre sollievo dal dolore. Cioccolato fondente stimolante effetto fa che il miglio supplementare sembrare una breve gita. Nessun problema, però: Un’oncia di cioccolato fondente contiene solo 23 milligrammi di caffeina.

hammer of thor

hammer of thorDi aumentare il pene a causa di un numero crescente di uomini. Di anno in anno, sempre più uomini stanno cercando di ottenere una dimensione più grande, varietà di modi. Uno dei modi più popolari e pillole speciali. La loro applicazione può rendere il vostro pene per aumentare di 8 cm Se, naturalmente, si sceglie il diritto speciale.

Attualmente il più popolare integratore di questo tipo di Hammer of thor. È, sicuramente, una buona reputazione, e le recensioni sono molto positive. Tutti lodano queste capsule, per quello che effettivamente aggiungono desiderati centimetri, e anche perché sono in sicurezza. A causa del fatto che la composizione di questo rimedio naturale, non c’è nessun rischio di effetti collaterali. In questo modo, si può senza alcun ostacolo di prendere loro e arrendersi, anche 6 mesi di trattamento, a seconda, naturalmente, di quanti cm si desidera è venuto. Garantiamo affidabilità di questo farmaco e anche il fatto che la tua ragazza, alla fine, sarà veramente felice.

Hammer of thor – Recensioni – opinioni – italia

Recensioni su Hammer of thor un sacco, e la stragrande maggioranza di loro è peany di gioia. Gli uomini in realtà raccomandano di questo prodotto e soddisfatti. Presentiamo in questo modo, le due recensioni che abbiamo trovato su due diversi forum. Guardate che voi, signori, dovete dire!

Camille P. – 25 anni

Prima del trattamento Hammer of thor mi è stato divertente 12 cm di lunghezza. È vero, non è stato fatto per piacere a qualsiasi ragazza, tutti me ne hanno, e tutti ridevano delle sue dimensioni. Mi sentivo attraverso questa umiliazione, e ho sempre voluto avere un pene come gli attori porno. Purtroppo, per molto tempo ho usato i mezzi, italia che non mi hanno aiutato e solo ho perso non il denaro. Tutto è cambiato in quel momento, quando ho scoperto l’esistenza di un proprio Hammer of thor. Dopo aver letto diverse recensioni positive, ho deciso di ordinare 3 confezioni, che giorno per 6 mesi. Ora la mia taglia è aumentato di ben 7 cm! Non sono lo zimbello tra le ragazze, opinioni ogni ora mi vuole!

Matthew Jay – 35 anni

Mia moglie, ovviamente, non è stata soddisfatta sesso con me. Ma questo non è sorprendente, perché ho solo 11 cm! Mi sentivo malissimo, con questo raramente ha fatto sesso, anche se non era così, che non volevo. Semplicemente sapevo che mia moglie non si sente. Un po ‘ mi vergognavo. Tuttavia, ho scoperto che così non può essere, voglio che la mia vita e quella di mia preferita erano felici, e il sesso è una parte di felicità. Su Internet ho guardato le recensioni sui vari integratori alimentari per la crescita del pene. Ho trovato un paio di particolari, ma solo Hammer of thor è stata così schiacciante vantaggio di recensioni positive su quelle negative. Ho comprato una volta un corso di 6 mesi, e ho iniziato ad usare! Dopo la fine dell’ultimo pacchetto ho avuto 7 cm in più! Ero in estasi, la moglie di troppo. Quindi consiglio a tutti, non dotato dalla natura di ragazzi! Queste pillole si salveranno!

Dopo queste opinioni di cui sopra, si può chiaramente concludere che Hammer of thor funziona perfettamente ed è efficace. Gli effetti vengono rapidamente e davvero soddisfacente! Pertanto, gli uomini sono molto soddisfatto.

Hammer of thor – Recensioni 2016/ 2017

È ovvio che le donne prestare attenzione ai salari degli uomini. Il loro pene non deve essere troppo breve – deve essere corrispondente a realtà potrebbe piacere. Così, un uomo, che, naturalmente, non hanno qualcosa di cui essere orgogliosi devono applicare tutte le misure che cambieranno le cose. E la cosa migliore che possono suplementować è Hammer of thor. Con lui ogni donna esce dalla tua camera da letto soddisfatto.

Non sorprende, quindi, che in questo periodo si sono acuite molte recensioni positive su Hammer of thor. Solo un sacco di uomini, solo ora lo ha notato su se stessi straordinari effetti.Hammer of thor – Recensioni 2016/ 2017

Hammer of thor – Dosaggio e gli Effetti collaterali

Un sacco di informazioni su Hammer of thor si trovano sul sito del produttore, quindi vi consigliamo di visitare. Lì si impara esattamente quello che si ottiene, di conseguenza, applicando queste pillole, e in quali proporzioni dovrebbero essere il dosaggio. Anche se si tratta di dosaggio, è necessario prendere 1 compressa al giorno durante la colazione. Grazie a questo, si aumenta l’assorbimento dei componenti attivi.

A sua volta, se si tratta di effetti, non si dovrà aspettare troppo a lungo. Già nel secondo mese si noterà un aumento di 2,5 cm È davvero tanto, però, dopo ben 6 mesi è possibile ottenere fino a 8 cm! Alcuni uomini possono ottenere un grande pezzo della sua creatura effetti collaterali!

Hammer of thor – Composizione – ingredienti

Informazioni sulla composizione trovare sul sito del produttore, e sul foglietto illustrativo allegato alla confezione. Grazie alla conoscenza della composizione si capisce in che modo queste pillole funzionano e perché sono così efficaci. Sappi, comunque, già da ora, che tutti i componenti di queste pillole di origine naturale, e prima di metterli compresi i supplementi sono stati accuratamente studiati dagli esperti. In questo modo, si può essere sicuri che Hammer of thor davvero vi permetterà di ottenere alcuni ulteriori preziosi centimetri, e non causerà alcun impatto nieporządanych.

Hammer of thor – se funziona

Prendendo in considerazione e recensioni pubblicate su Internet e sul forum, ma anche professionisti della ricerca, si può senza dubbio concludere che Hammer of thor funziona e, viceversa, più efficace additivo per l’ingrandimento del pene, attualmente disponibili sul mercato. Ogni uomo che ha bisogno di un po ‘ di lunghezza, deve familiarizzare pericoloso con Hammer of thor e iniziare il trattamento esso.

Come si è visto, Hammer of thor funziona, e questo è davvero spettacolare. È possibile aumentare il vostro pene fino a 8 cm, per cui, alla fine, si diventa un maestro di amare.

Hammer of thor Prezzo e Dove Acquistare – amazon – farmacia

Comprare il farmaco Hammer of thor sul sito del produttore, è possibile risparmiare un po ‘ di soldi. C’è spesso perché è possibile incontrare un sacco di azioni che riducono il costo del prodotto. Inoltre, che vale la pena conoscere, l’ordine si può effettuare in qualsiasi momento, e costo il pacco con lui verrà a voi molto rapidamente.

Il prezzo di questo prodotto anche voi una piacevole sorpresa, così come non paga molto il vostro portafoglio, e quasi tutti possono permettersi queste pillole. In questo modo, si può essere sicuri che non si spende su Hammer of thor tutto il suo stipendio, e può essere considerato piuttosto come un investimento, di consumo.Hammer of thor Prezzo e Dove Acquistare - amazon - farmacia

Hammer of thor – curriculum

Un paio di ulteriori centimetri di lunghezza del pene è sempre utile. Se anche voi, naturalmente, la durata media, si può sempre fare in modo che si avrà un po ‘ di più. Nessuna donna si lamentano del pene lungo. Saranno tutti, ma a loro di amare. Hammer of thor vi permetterà di ottenere questi preziosi pochi centimetri, che cambieranno voi in realtà un buon amante. Alla fine, non dovrà vergognarsi di sua natura, facente prima di partner. Si inizia a fare più sesso, e sarà di migliore qualità. E, probabilmente, ogni ragazzo vuole fare davvero un buon sesso.

Chocolate Slim – recensioni – prezzo

Chocolate Slim - recensioni - prezzoChocolate slim è una soluzione a uno dei problemi più comuni dei nostri giorni: l’essere in sovrappeso. In effetti, se ci pensiamo meglio, essere in sovrappeso è un effetto del problema, su cui agisce Chocolate slim. In breve, il supplemento Chocolate slim a sopprimere l’appetito. Discutere immediatamente più in generale come funziona questo supplemento e quali sono i problemi di salute che possono verificarsi come risultato del suo uso.

Leggi qui le opinioni delle ragazze dopo la cura con Chocolate slim

Chocolate slim Romania – Presentazione nessuno vuole avere chili di troppo. Ognuno mira a perdere peso, ma pochi sono in grado di condurre questo processo fino alla fine. Spesso si gioca il ruolo più importante e anche la mancanza, in modo che le persone a trovare tutti i tipi di soluzioni facili e arrivare a prodotti per la perdita di peso. Per ulteriori recensioni del farmaco si trova sul top-forma.it

Su Chocolate slim

Chocolate slim è l’ultimo prodotto “miracolo” per la perdita di peso che ho trovato lui. E anche è una “impressionante”, essendo una polvere che viene messo sul cibo. Sì, non si tratta di pillole di tè o di patch per la perdita di peso, ma una polvere naturale cica (anche se da nessuna parte non ci dici quali sono gli ingredienti). Di più, è consigliato dal dottor. Stephen Hill, un noto nutrizionista.

Ho cercato su questo “individuo” su Google e ho trovato la pagina in cui appare, in inglese per il Chocolate slim. L’unico problema è che su quel sito è Leggi qui le opinioni delle ragazze dopo la cura con Chocolate slimun neurologo. Si trova già marcio? Probabilmente molte cose sono sbagliate, ma non ho intenzione di parlare di alcuni di loro.

commenti e opinioni su chocolate slim

Ho notato un fenomeno strano nell’ultimo periodo. Appaiono sempre più prodotti di perdita di peso o di vari disturbi, e sui siti di presentazione verificarsi testimonianze di alcuni dei cosiddetti medici o specialisti nel campo in questione, insieme con i loro nomi, naturalmente. Se stai cercando su Google non si trova nulla di rilevante su tale nome e la professione in questione. Se siete lettori di questo blog, probabilmente ricorderà più Sottile di Spray.

Ingredienti. Che cos’è Chocolate slim nella sua composizione?

Ok, i produttori ci dicono che, a differenza di altri prodotti per la perdita di peso che hanno tutti i tipi di prodotti chimici (anche se tutti si vantano che sono naturali), Chocolate slim è davvero qualcosa di naturale. Purtroppo, per loro, non venire con qualsiasi esempio di un impianto o di una sostanza che si potrebbe trovare in questa polvere.

Così, in realtà non abbiamo alcuna ragione di credere. No sul sito in inglese non ho trovato nulla, quindi non è solo un problema di traduzione o della pigrizia di chi in Romania.

Come un’idea, un supplemento per sopprimere l’appetito così Chocolate slim mi aspettavo di vedere un po ‘ di fibra nella sua composizione, in quanto le fibre sono circa le cose più naturali che possono sopprimere l’appetito.

Metodo di somministrazione

Sulla pagina di (pagina Nidra in Romania) non c’era nulla al di fuori storie del presunto dr. Collina e alcune testimonianze di inventato, per andare con le immagini di persone che non si ricordano di loro. Quindi, nulla di amministrazione.

Sulla pagina in inglese ci viene detto che la polvere viene messa in cibo e che gli effetti si sono visti il giorno succMetodo di somministrazioneessivo

Non so quale è il motivo per cui sono così selezionare con riferimento a questo tipo di informazioni. Spero che il prospetto Chocolate slim essere completo e per contenere tutte queste informazioni. Se si tratta di qualcuno che ha Chocolate slim, un paio di precisazioni, o magari una foto del volantino sarebbe molto utile. Chiedo a voi, come a negozi online che vendono Chocolate slim in Romania o da produttori non penso di avere la possibilità di ottenere qualcosa.

E no, non l voglio per me personalmente. Li voglio mettere qui sul blog, per i casi in cui ci sono persone interessate di Chocolate slim, hanno accesso a queste informazioni, molto importante dal mio punto di vista.

2 scatole di Chocolate slim Efecte. Quali vantaggi porta Chocolate slim?

Beh, ci sono molti. Più importante sarebbe che Chocolate slim aiutare a perdere peso 8 chili in una settimana. Un po ‘ troppo, no? Beh, dicono che il prodotto porterebbe a bruciare i grassi, ciò che promettono e altri prodotti, diminuzione dell’appetito, ma anche questo non è particolarmente.

Ma i produttori vieni a dire che le dimensioni inferiori dello stomaco quattro volte. Probabilmente non la chirurgia non può fare questo, quindi non credo che sarebbe possibile, con una polvere. Così, le promesse non servono a niente e a nessuno dovrebbe prendere cura di loro.

2 scatole di Chocolate slim Efecte. Quali vantaggi porta Chocolate slim?

I pareri e le raccomandazioni:

Io non consiglio a nessuno di comprare (il prezzo è molto alto), ma se ci sono persone che l’hanno fatto, di raccontarci l’esperienza. Inoltre, coloro che acquistare Chocolate slim fare un grosso errore. Diciamo che non c’è bisogno di dieta e che si può dimenticare.

Ma senza quella e senza esercizio, solo prendendo questo integratore alimentare molto mal presentati, direi che si rischia anche di ottenere il grasso. In altre parole, attenzione, che tutti promettono i creatori sono alcune grandi storie, in modo da guardare il vostro denaro.

Un’altra cosa: se Chocolate slim ha davvero effetti promesso dai produttori, e sopprime l’appetito così bene, sarebbe meglio cercare di essere più responsabili e attenti con il vostro corpo. Non fare abuso di qualsiasi tipo e non utilizzare Chocolate slim per lui morire di fame, sperando come perdere peso più velocemente.

Curare la perdita di peso di fame non è mai stata una buona idea e che non ho detto che, a dire di tutti gli specialisti in questa branca della medicina. Infometandu debole è possibile sviluppare alcune patologie (ulcere dello stomaco è uno di questi) che sicuramente farà perdere del piano per la perdita di peso. Fare tutto con moderazione e con la testa

TRISTE: Suggerimenti per un più Felice e più Sano Inverno

In questo periodo dell’anno, quando le giornate diventano più scure,In questo periodo dell'anno, quando le giornate diventano più scure,

molti di noi trovano che siamo in viaggio da e per lavorare al buio. Questa mancanza di luce solare può avere un enorme effetto su di noi, che influenzano il nostro umore e l’appetito e creando una maggiore bisogno di dormire. Questi sintomi sono tipici di Disturbo Affettivo Stagionale (SAD), un disturbo dell’umore che colpisce circa 1 a 15 di noi nel regno UNITO.

TRISTE è causato da una mancanza di luce solare, che a sua volta influenza la produzione del corpo di umore-bilanciamento degli ormoni della melatonina e della serotonina. Questi ormoni influenzano anche il nostro ciclo di sonno e l’appetito, lasciando le persone colpite sensazione di stanchezza e inclini ad aumento di peso.

Mentre gli anti-depressivi sono talvolta prescritti per TRISTE, ci sono un certo numero di misure naturali pensato per essere efficace nell’affrontare TRISTE.

1. Vitamina D e Omega-3

Vitamina D e omega-3 sono comunemente in basso del materiale di consumo nel regno UNITO dieta. Il British National Dieta e Nutrizione Sondaggio indica che il 25 per cento dei Britannici adulti hanno bassa lo status di vitamina D (1). Bassi livelli di vitamina D sono stati collegati alla depressione, perché questa vitamina aiuta a regolare livelli di serotonina e melatonina.

TRISTE è stato trovato per essere meno comune nelle persone che hanno una maggiore assunzione di omega-3, presenti negli oli di pesce e alcuni oli vegetali. Islandese e popolazioni Giapponesi hanno un alto consumo di pesce, e una bassa prevalenza di TRISTE. Consumo di pesce ha anche trovato per essere collegato a più bassi tassi di depressione maggiore (2). Come la vitamina D, omega-3 aiuta a modulare l’umore serotonina.

2. Attività Fisica

L’esercizio fisico è noto per aumentare i livelli di endorfine, abbassare i livelli di stress e migliorare la qualità del sonno. Esercizio fisico regolare è pertanto raccomandato. Una recente revisione Cochrane ha concluso che l’esercizio fisico è efficace nel ridurre i sintomi della depressione, con l’esercizio aerobico è stato particolarmente efficace. Michael J di Riso, un professore di psichiatria al Nebraska Medical center consiglia di quei TRISTI dovrebbe fare uno sforzo concertato per esercitare durante i mesi invernali, e che l’esercizio all’aperto è particolarmente vantaggioso (3).

3. Terapia Della Luce

Pensato per essere il più efficace trattamento per la TRISTE, la terapia della luce ha un effetto benefico sui livelli di melatonina, e aumenta il flusso di sangue alle aree del cervello colpite dal TRISTE. Terapia della luce è anche pensato per influenzare i livelli di serotonina, l’ormone dello stress, il cortisolo. Ci sono stati più di 60 randomizzati di terapia della luce per il TRISTE, e quasi tutti questi studi hanno dimostrato i benefici.

Scatole di luce possono essere acquistati per uso domestico, e sono più efficaci se usato tutti i giorni e la mattina per circa 30 minuti. Per coloro che sono colpiti dalla TRISTE, i benefici dovrebbero essere sentito dopo appena un paio di settimane.

Chi sceglie la terapia della luce dovrebbe garantire che si sta utilizzando un dispositivo efficace,Chi sceglie la terapia della luce dovrebbe garantire che si sta utilizzando un dispositivo efficace,

come alcuni dispositivi potrebbero non emettono luce a un’effettiva intensità. In luce-terapia, l’intensità della luce è direttamente legata all’efficacia del trattamento. Rispetto al placebo, luce a livelli di 6000 lux è stato trovato efficace per i pazienti con la depressione. I pazienti hanno ricevuto la luce brillante per 1,5 ore ogni giorno, mentre il gruppo placebo usato un finto dispositivo. Più recentemente, uno studio randomizzato pubblicato all’inizio di quest’anno ha rilevato che solo 30 minuti di esposizione a una luce brillante dispositivo è efficace nel trattamento dei sintomi depressivi (4).

Per chiunque vivendo TRISTE, la dieta,Per chiunque vivendo TRISTE, la dieta,

lo stile di vita e la terapia della luce di misure di cui sopra sono probabilmente il più sicuro e più naturale modi per riportare il corpo in equilibrio. Per quelli che iniziano a sentire il blues inverno di questo mese, tenendo azione precoce può aiutare a garantire una più felice e più sano inverno.

Riferimenti
1. Nazionale la Dieta e la Nutrizione Indagine (NDNS) Rolling Programma. Maggio 2014. Food Standard Agency.
2. Hibbelm JR (1998) il consumo di Pesce e la depressione maggiore. Lancet 351:1213
3. TRISTE non più: la preparazione per il disturbo affettivo stagionale. www.everdayhealth.com. Visitato 31/10/2016.
4. Lam et al (2016) Efficacia di luce brillante trattamento, la fluoxetina e la combinazione in pazienti con nondeasonal disturbo depressivo maggiore. Un trial clinico randomizzato.

Osteoporosi: Proteggere Le Ossa – Tre Nutrienti Chiave Si Può Mancare

Il 20 ottobre è la Giornata Mondiale dell’Osteoporosi.Il 20 ottobre è la Giornata Mondiale dell'Osteoporosi.

Quest’anno, il tema della campagna è l’Amore, le Tue Ossa; Proteggere il Vostro Futuro, per incoraggiare tutti noi a prendere tempestivamente per proteggere la salute delle ossa.

A partire dai 50 anni, uno ogni tre donne e un uomo su cinque soffre di una frattura ossea a causa di una cattiva salute delle ossa. “La progressiva perdita di massa ossea che si verifica con l’osteoporosi può essere invisibile e indolore, ma questa e ‘silenzioso’ di malattia risultati fratture che causano dolore, la disabilità e, in definitiva, la perdita di indipendenza o morte prematura”, afferma il Prof. John Kanis, Presidente dell’International Osteoporosis Foundation.

Fortunatamente, avendo cura di adottare una dieta sanaFortunatamente, avendo cura di adottare una dieta sana

e di intraprendere un regolare esercizio fisico è noto per aiutare a proteggere la salute delle ossa negli anni successivi. Integratori di vitamine e minerali contenenti sostanze nutrienti chiave per la salute delle ossa, come il calcio, il magnesio, le vitamine D e K, e boro, può anche essere un modo sensato di fornire una protezione aggiuntiva.

Mentre molti di noi sono consapevoli delMentre molti di noi sono consapevoli del

ruolo di nutrienti come il calcio e la vitamina D per la salute delle ossa, è importante notare che la salute di ossa dipendono da tutta una serie di fattori nutrizionali. Qui di seguito sono i tre principali comunemente trascurato osso-booster.

1. Proteina

In passato, c’è stata preoccupazione per il collegamento tra l’assunzione di proteine e perdita di massa ossea. Si è creduto che l’alta assunzione di proteine può causare la perdita di massa ossea, causando il calcio di essere lavato via dalle ossa.

Tuttavia, la ricerca più recente ha trovato che, a condizione che l’assunzione di calcio è sufficiente, gli adulti con le più alte assunzioni di proteine che hanno il più basso tasso di perdita di massa ossea (1). Le proteine costituiscono circa il 50% dell’osso e dell’osso richiede un costante apporto di proteine per mantenere la massa.

Garantire un buon apporto di alimenti ricchi di calcio e di proteine è essenziale, soprattutto per le persone anziane la cui assunzione di proteine tendono ad essere più bassi. Per coloro che bere frullati di proteine, prova ad aggiungere in alcuni ricchi di calcio cavolo, yogurt greco o di un cucchiaio di tahini o burro di mandorle. A parte il latte, una buona fonte di calcio e proteine, che vengono salmone in scatola (con le ossa), tofu, mandorle, fagioli e semi di sesamo. La scelta, tuttavia, è in scatola di sardine che sono a buon mercato, facilmente disponibili e forniscono anche un altro poco conosciuto osso generatore di omega-3.

2. Omega-3

L’osteoporosi ha forti legami con l’infiammazione, perché composti infiammatori hanno un effetto diretto sulle cellule che si formano e si rompe l’osso.

E ‘ ampiamente noto che i grassi omega-3 hanno un effetto anti-infiammatorio. Mentre i più grandi studi sono necessari per confermare questo beneficio, ricerca per data è promettente. Per esempio, combinare l’esercizio con omega-3 i supplementi ha dimostrato di migliorare la densità ossea meglio di esercizio (2). In un secondo studio, una dieta di prova con una maggiore quantità di acidi grassi omega-3 è stato trovato per ridurre la rottura delle ossa, quando confrontato con una tipica dieta Occidentale (3).

Avendo cura di includere fonti di omega-3 nella dieta è raccomandato per combattere l’infiammazione cronica. Grassi Omega-3 sono in abbondanza nell’olio di pesce, e sono presenti anche nelle verdure a foglia verde, chia e semi di lino.

3. Antiossidanti

Lo stress ossidativo è un danno che si verifica quando i radicali liberi attaccano il nostro corpo. Questo può includere il danno all’osso, riducendo la formazione di ossa e aumentando il riassorbimento osseo.

Vacanza Salutare, Mangiare Una Sana Natale

Per molti di noi, le vacanze di Natale sono un momento di indulgenza.Per molti di noi, le vacanze di Natale sono un momento di indulgenza.

Festa di mangiare significa mince pies, vin brulè, pudding di Natale e brandy burro. Purtroppo, eccessiva indulgenza può anche farci sentire letargico, mettere in pericolo il nostro sistema immunitario e può lasciare gli stati uniti di fronte il Nuovo Anno, sensazione di stanchezza, gonfiore e correre giù.

Fortunatamente, ci sono modi per incorporare alcune sane abitudini attraverso il periodo festivo, pur godendo tradizionali dolcetti di Natale. La semplice aggiunta di proteine, fibre e supercibi per il tuo solito pasti e spuntini durante le vacanze può aiutare a mantenere i vostri livelli di energia più stabile, ridurre l’assunzione di zucchero e garantire che i vostri pasti nutrizionalmente densi.

Festa In Fibra Di BoostFesta In Fibra Di Boost

L’aggiunta di fibre alla vostra cibo riduce l’effetto glicemico del pasto, il che significa una bassa risposta insulinica e meno infiammazione. Voi sentirete più piena per più tempo, e quindi meno probabilità di aumentare di peso durante il periodo delle vacanze.

Ricco di Fibre semi di chia sono anche una ricca fonte di anti-infiammatori omega-3 e una buona fonte di calcio e antiossidanti. Tenta di aggiungerli alla salsa di mirtilli e ripieno. Possono anche essere aggiunti per zabaione per fare un ricco in fibre di festa budino – basta mescolare un quarto di tazza di semi di chia in una tazza di zabaione e ponete in frigo per 15 minuti fino a quando il composto si trasforma in una fitta budino.

Stagionale SnackingStagionale Snacking

Può essere difficile resistere a una serata di mangiare durante le lunghe notti invernali, e ciotole di caramelle, noci salate, cioccolatini e patatine sono spesso a portata di mano durante l’attesa per la cena di Natale.

Dadi sono in realtà un perfetto snack come non sconvolto livelli di zucchero nel sangue e sono nutrizionalmente denso, ricco di acidi grassi essenziali e antiossidanti. Crudo, noci non salate sono la scelta più sana, con mandorle essere la scelta migliore per qualcuno guardando il loro peso, in quanto questi sono stati collegati con la perdita di peso. Mescolare con un po di frutta secca e un po ‘ di cioccolato fondente o un paio di cacao pennini per un antiossidante boost.

Un nutriente alternativa a patatine arrosto di ceci. Provare lo scarico di una lattina di ceci e poi immersione in aceto di sidro di mele o liquid aminos e quindi la tostatura in forno per un croccante salate. Per chi preferisce un più dolce opzione dovrebbe cercare di noce moscata, la cannella e lo zenzero durante la tostatura per un Natale di spezie sapore. Buttare le spice blend attraverso i ceci e poi cuocere in forno.

Aumentare la vostra Colazione.,Farina d’avena è un perfetto riscaldamento breakfast per le fredde mattine d’inverno. Beta-glucani in avena sostenere il sistema immunitario e stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. Aggiungere un ulteriore spinta nutrizionale mescolando in alcune ricco di antiossidanti del cacao pennini e bacche di acai, o qualche energia aumentando la maca in polvere. Un’altra buona spinta per la vostra farina d’avena è quello di mescolare un cucchiaio o due di proteine in polvere, che contribuirà a scongiurare voglie di zucchero per tutta la mattina. Piuttosto che dolcificare con lo zucchero, provare la stevia o una spolverata di noce moscata e la cannella.